[주안헬스 바디에이프]봉긋한 이두를 만들어줄 근본루틴 3종!

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안녕하세요~ 바디에이프 주안점 류창희 트레이너입니다

얼마전에 크리스마스였는데요~ 다들 크리스마스는 잘 보내셨나요?

전 소소하게 보낸 것 같습니다 ㅎㅎ..

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한참 엄청 춥더니 오늘은 또 날씨가 생각보다 춥지 않아서

개인적으로 더웠던거 같습니다 ㅎ

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이제 곧있으면 2023년이 끝나고 2024년이 되는데요~

남은 2023년 잘 마무리하시고 2024년 좋은마음으로

시작하시길 바랍니다!

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오늘은 제 부위중에서 장점이라고 생각하는 부위인 이두운동에 대해

소개하려고 하는데요!

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이두운동을 다룬적은 있지만 이번에 다시한번 다뤄보고자 합니다!

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제가 지금까지 이두운동을 하면서 절대 빼먹지 않고 가장 열심히한

3가지 운동이 있는데요~

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바벨컬

덤벨컬

해머컬

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이렇게 3가지를 정말 열심히 했던 것 같습니다~

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그래서 오늘 소개해드릴 이두운동은 저 3가지입니다!

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이두도 다양하게 다양한 방법으로 해줘야 이쁘고 큰 이두를

만들 수 있다고 생각합니다.

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운동들을 하면서 소소한 팁들을 소개해드리겠습니다!

 

 

 

 

 

 

 

첫번째 운동입니다! 바로 바벨컬인데요~

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개인적으로 이두의 사이즈를 키우기에 가장 좋은 운동이라고 생각합니다.

많은 중량을 다룰 수 있는 가장 이두운동에 기본이 되는 운동인데요!

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저의 바벨컬 운동팁은

먼저 바벨은 어깨넓이로 잡습니다.

그다음 잡으신 상태에서 가슴을 살짝 열어줍니다.

그다음 어깨를 최대한 눌러논 상태에서

이두근의 길항근인 삼두가 수축시키며 이두를 최대한 늘려줍니다.

그상태에서 장력을 받은상태로 팔을 접어주면 되는데요~

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여기서가 중요합니다!

어깨는 계속눌러논걸 유지한상태에서

반동을 최대한 통제한 상태에서 그냥 팔을 접는다고 생각하기보단

손바닥으로 바벨을 계속 밀면서 팔꿈치를 살짝 들어올려주며

이두근에 계속 긴장감을 유지하며 끝까지 자극을 느낄 수 있도록 합니다!

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그리고 새끼손가락을 바깥쪽으로 돌려준다는 느낌으로 진행해줍니다

이렇게 하시면 강한자극 및 이두가 꽉차는 느낌을 느끼실 수 있을겁니다!

 

 

 

 

 

 

 

다음운동으로는 덤벨컬입니다!

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개인적으로 이두운동중 가장 중요한 운동이라 생각하고

가장 좋아하는 운동입니다

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바벨컬과 똑같이 진행해주면 되는데요~

거기서 덤벨을 장점인 좀더 자유롭게 움직일 수 있는 장점을 이용하여

좀 더 새끼손가락을 바깥쪽으로 돌리는걸 적극 적용할 수 있습니다.

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번갈아가면서 한손한손 진행해도 되고 양손 같이 해도 되는데

개인적으로는 한손한손 진행하여 최대한 집중하여 진행하는걸

추천드립니다.

 

 

 

 

 

 

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마지막 운동으로 해머컬 입니다!

상완근과 전완근 이두근 장두를 키우기에 좋은 운동입니다!

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덤벨컬과 비슷한 방법에서 개인적으로는

어깨관절을 고정시켜놓고 고립시켜서 하는걸 좋아하고 추천드립니다!

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진행하다가 힘이 모자를 때는 부분반복으로 끝까지 털어주며 진행해주면

강한 자극을 느낄 수 있으실겁니다!

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최대한 반동없이 하는걸 추천드리고 끝에 몇개정도는 치팅을 쓰며 끝까지

털어주는 방법도 괜찮습니다!

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오늘은 제가 가장 열심히하고 가장 효과를 많이 본 이두운동 3가지를

소개해드렸는데요!

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가장 잘되는 운동을 중점으로 다른 다양한 방법 운동들을 한두가지

섞어서 진행해주면 좋을 것 같습니다!

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감사합니다.

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같이의 가치

꾸준함 무기로

Workout Everyday

-bodyape-

주안피티 바디에이프