[주안헬스 바디에이프] 아직도 런닝머신에서 걷고만 계신가요?? 유산소운동 이렇게 해보세요!!!

안녕하세요 주안헬스 바디에이프입니다!

날씨도 한파가 꺾여서 큰 추위는 많이

없어진거 같아요!!

주안헬스 회원님들이 감기로 많이 힘들어 하셨는게

얼른 날이 포근해져서 운동하기 좋은날로

왔으면 좋겠네요~~~😃😃

오늘은 주안헬스 회원님들이 그렇게도 많이

이용하고 계신 유산소 운동을 어떻게하면 효과적인지에

대해서 말씀드릴려고 해요ㅎㅎㅎ

유산소 운동을 하는건 다이어트에도 도움이 될 뿐만이아니라

우리몸의 이로운 호르몬이 잘 분비 될 뿐만이 아니라

HDL콜레스테롤 수치를 오르는데도 도움을 주며 대사량을 올려주기도 하는 좋은 운동이죠!

그래서 잘못된 상식으로 나는 다이어트가 아니기 때문에

유산소 운동을 안해도 된다??!!

이렇게 생각하시면 안된다는 얘기죠~

유산소 운동은 다이어트 하기위해 큰 도움을 주는 운동이지만

다른 의미에서도 우리 몸에 좋은 효과를 많이 주기 때문에 꼭 필요한 운동이죠!

그래도 체중조절로 인해 유산소 운동을 하시는 분이 대부분인데

그럼 어떻게하면 지방연소에 더욱 효과적일지에 대해서 말씀드리겠습니다!

유산소 운동은 걷는 것도 유산소 운동에 포함되지만 지방연소

목적으로 한다면 많은 걸음수를 걸어야 효과를 볼 수 있습니다..

우리는 K-직장인으로서 그렇게 여유 있는 시간이 없죠ㅠㅠ

주안헬스 바디에이프 회원님들이 유산소 운동을 진행하시면 평균 30분정도 운동을 진행하십니다!

여기서 효과를 보기위해서 조금 더 운동을 타이트하게 해야합니다!

하지만 유산소 운동은 심박수의 60~80%의 강도로

유산소 운동 시간은 40분이상 해주시는게 가장 효과적인 방법입니다.

요새 워치를 많이 착용하고 계신데 워치에서 심박수

BPM을 사용하시면 편하실겁니다!

목표 심박수를 구하기 위해서는 간단한 공식을 대입하시면 좋습니다

카르보넨 공식을 이용해 보세요!

목표심박수 = ((최대심박수 - 안정시 심박수) X 운동강도%) + 안정시 심박수

최대심박수 = 220-나이

안정시 심박수 = 10초 동안 심박수 X6

위 목표 심박수를 제 몸을 대입해서 진행해 보겠습니다

최대심박수는 192, 안정시 심박수 50, 운동강도 60%입니다. 그랬을 때 산출값은

135.2의 값이 나옵니다. 운동강도를 80%로 설정하면 163.6의 값이 나옵니다.

그럼 저는 유산소운동을 진행 할 때 135~163의 BPM을 유지하면서 한다면

더욱 효과적인 지방연소가 가능하고 유산소 운동의 효과를 볼 수 있겠죠!

이렇게 간단한 공식으로 조금 더 정확하고 효율적인 운동을 진행 할 수

있습니다! 방법을 안다면 우리 몸을 가꾸고 건강하게

만드는데 지름길로 가실 수 있습니다~~!!

그래서 제가 자주 하는 유산소는 달리기와 천국의 계단입니다.

만일 몸이 많이 부었거나 피곤하다면 사이클을 이용해서 유산소 운동을 진행하고 있습니다.

주안헬스 바디에이프에 있는 유산소 기구 사용 꿀팁을 말씀드릴게요!

 

1.런닝머신은 인터벌트레이닝으로 운동하시는걸 추천드립니다~

2분달리기 1분30초걷기로 달리기 속도를 너무 빠르게 하시지 마시고

본인 전력질주에서 70퍼센트 강도를 추천드립니다!

2.사이클은 RPM을 확인하시고 일정한 RPM을 유지하는걸 추천드려요!

하체근력을 이용해야 되기 때문에 시간 대비 더 높은 칼로리를 소모 할 수 있죠!

3.마이마운틴은 앞에 프로그램을 이용하는 것도 좋지만 경사 25도 속도 4정도로 해보시고

너무 힘들다 판단되시면 속도를 줄이시면 조금 더 수월하게 진행 될 수 있습니다!

4.마지막으로 주안헬스 바디에이프의 대표 천국의 계단!! 주안헬스 바디에이프 회원님들이

너무나도 무서워하는 운동이죠 계단은 개수를 정해서 타시는걸 추천드립니다

개수를 한번 정해놓고 체력이 오를수록 개수를 늘리는걸 추천드립니다!

같이의 가치

꾸준함 무기로

Workout Everyday

-bodyape-

근력운동도 알고 해야하지만 유산소운동도 알고 해야 조금 더 효과적이고 효율적으로

운동을 할 수 있습니다. 주안헬스 바디에이프에서 항상 효과적인고 효율적인 방법을

근거 있는 프로그램으로 진행 중입니다. 궁금한 사항이 있으시면 언제든지

주안헬스장 바디에이프로 와주세요~~!!!