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안녕하세요~ 주안헬스 바디에이프 병훈T입니다!
웨이트 트레이닝에 있어서 알맞은 중량설정은 매우 중요합니다.
꾸준히 중량을 올려서 퍼포먼스를 증가시켜야 근육에 더 많은
부하를 주어 운동 효과가 더 좋아질 수 있습니다.
하지만 운동하시다보면 정체기가 다들 있으실 겁니다..!
정체기가 지속되면 몸의 변화도 더디게 되고 운동 자체에
흥미를 잃어버릴 수 있게됩니다.
제가 정체기 없이 중량이 쭉쭉 늘어날 수 있는 방법들을
공유해드리겠습니다!!
주안헬스
운동 프로그램을 다양화 하기
평소에 운동을 하시면서 매번 똑같은 방식으로만 운동하지는 않았는지
되돌아 볼 필요가 있습니다. 보통 근비대에 적합하다고 알려진 10~12개만
하려고 하는 분들이 상당히 많은데요. 계속 동일한 훈련법으로만 운동하게
되면 해당 부위의 근육이 적응을 하게 되어서 근육에 가해지는 스트레스가
적어질 수 있습니다. 여러가지 스트렝스를 올릴 수 있는 방법들을 적용해가며
운동을 해 보시길 바랍니다!
파트너와 함께 운동하기
파트너와 함께 운동하게 되면 가장 큰 장점은 운동시 '보조'를 받을 수
있는 장점이 있습니다. 자신의 한계점에서 보조를 받게 되어 평소에
도전하지 못하는 무게를 들수도 있고 강제반복등을 적용할 수 있게 되어
더 큰 부하를 줄 수 있습니다. 그리고 자세가 안좋다면 보조자가 보고
알려줄 수도 있게 되어서 이점이 굉장히 많습니다.
주변에 같이 운동할 친구를 만들어보세요~
주안헬스
운동,영양,휴식 골고루 잡기
근성장의 3대 원칙을 잘 지키셔야 합니다. 웨이트를 통해서 근육에
손상을 주고, 이를 영양과 휴식 등으로 회복시켜주어 근성장을 이뤄내야
하는데 바쁜 일상속에서 이를 놓치는 분들이 많은 것 같습니다.
운동을 열심히 하셨다면 영양소도 골고루 섭취해주시고 충분한
수면을 이루신다면 무조건 좋은 효과를 보실 수 있을거에요!!
주안헬스
중량을 두려워하지 않는 용기
운동하실 때 절대로 간과하면 안되는것이 심리적 요인입니다.
운동하시면서 무게에 깔리거나 부들부들 떨다가 들지 못하는 등
기억하기 싫은 실패들이 있었을겁니다. 이게 심적요인으로 작용해서
도전정신이 낮아질 수 있는데, 무게를 들기 전 이미지트레이닝을 구체화
하고 할 수 있다는 긍정적 사고를 내어서 도전정신을 이끌어내어
성공하실 수 있습니다!! 제 생각엔 이부분이 제일 중요하다고 생각되네요 ㅎㅎ
주안헬스
회원님들이 정체기를 뚫고 더 강해져서 멋진 몸 만드시기를
주안헬스 바디에이프가 응원하겠습니다!
감사합니다~
같이의 가치
꾸준함을 무기로
WORKOUT EVERYDAY
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