[주안피티 바디에이프] 엉덩이 살리고 하체운동하자!!
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주안피티 바디에이프
안녕하세요 주안피티 바디에이프 입니다
요즘 날씨도 풀리고 뒹굴거리기 딱좋은날인데
계속 뒹굴거리다보니 허리도아프고 하시죠??
그럴땐 주안피티 바디에이프 오셔서 정확한자세로
운동하셔서 체력을 강화하셔야 합니다!!
같이의 가치
꾸준함을 무기로
Workout Everyday -bodyape
주안피티 바디에이프
주안피티 바디에이프
오늘은 현대사회인들이라면 많은분들이 가지고있는
엉덩이 기억상실증에 대해 이야기해볼게요!!
엉덩이 기억상실증이란 장시간 좌식생활 및 누워있는 습관
때문에 엉덩이(둔근)및 하체(햄스트링)
기능이 약해지는것을 말합니다!!
장시간 앉아있거나 누워있을때 허리가아픈이유가
엉덩이 기억상실증일수도 있다는사실 알고계신가요??
주안피티 바디에이프
그렇다면 엉덩이를 깨울수있는
잠들어있는 엉덩이의 기능을 되살릴수있는
간단한 운동들을 가지고와봤습니다!!
첫번째로는 닐링스쿼트를 이용한 방법입니다
위 영상처럼 무릎을 꿇고 앉아서 뒤꿈치에 엉덩이를 닿게하면서
엉덩이근육을 최대한 늘려주고
엉덩이를 앞으로 밀어준다는 느낌으로 엉덩이근육을
수축시켜주시면 됩니다!! 처음하시는분들은 중심잡기가
힘들수 있으니 앞에 물건을 두고 짚고하셔도 좋아요!
Workout Everyday
Workout habit
주안피티 바디에이프
다음으로는 힙브릿지 동작입니다
등을대고 누운후에 무릎을 세워주시고
위의 영상처럼 고관절을 있는힘껏 펴주시면되는
아주 간단한 운동입니다!!
마지막으로 싱글레그 데드리프트 입니다
한다리로 지면을 지탱하고 수행하는운동들은
엉덩이근육 활성화에 상당히 좋은경우가 많은데요!!
그중에서도 힙힌지를 많이 사용하는 싱글레그 데드리프트는
둔근활성화에 가장좋다고 볼수있습니다!!
처음 진행하시는 분들은 위 영상처럼하시기보다
앞쪽에 지탱할곳을 만들어두고 수행해보시길 추천드립니다!!
주안피티 바디에이프
자!! 이렇게 잠자는 엉덩이를 깨우는 운동들을 알아보았는데요
위 운동들을 꾸준히 수행하셔보시면 허리에 부담이가는게
줄어드는걸 확인하실수 있을겁니다!!
그리고 하체운동전 웜업동작으로 위동작들을
수행해보시면 확실히 엉덩이에 자극이 많이가는걸
느끼실수 있으실겁니다!!
자세한 하체운동팁들은 주안피티 바디에이프 오셔서
능력자 선생님들과 상담하세요!!
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