[주안헬스 바디에이프]스쿼트 실습!

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안녕하세여 바디에이프 주안점 류창희 트레이너입니다!

요즘 날씨가 다시 덜 추워졌는데요~

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다음주부터 엄청 추워진다니깐 다음주부턴 따뜻하게 입고다니시길 바랍니다!

그리고 요즘 독감이 유행인데요~

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주변에도 독감에 걸리시는 분들이 많은 것 같습니다

독감 조심하시길 바랍니다!

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오늘은 간단하게 바디에이프 일상을 공유하고자 합니다!

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오늘은 스터디 하는 날인데요~

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오늘은 하체운동에 꽃인 가장 기본운동인 스쿼트에 대해서

실습수업을 진행하였습니다!

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스쿼트시 중요한 사항으로 여러가지 있는데요

그중 가장 중요한것은 아무래도 골반의 움직임인 것 같습니다.

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골반의 회전이 잘되고 그에따라 자연스럽게 상체의 움직임도

같이 잘 이루어져야되는데요~

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골반의 움직임이 잘이루어져야 엉덩이를 효과적으로 쓸 수 있습니다.

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골반을 잘 못쓰셔서 엉덩이가 잘 못써서 스쿼트시 허리통증을 느끼시는분들

아마 많을 겁니다.

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보통 고관절을 접으라고하면 상체는 안움직이고 엉덩이만 뒤로 빼는분들이

많습니다.

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이러한 경우 허리에 힘이 많이걸려 무리가 가는데요

골반이 움직이면서 척추의 움직이도 자연스럽게 일어나도록 해야합니다.

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내발의 접지 상태가 어떤지 골반의 상태, 유연성 등의 요인을 고려하여

자신에게 맞는 스쿼트를 하시는 것이 가장 중요합니다.

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모든 조건이 다 잘 충족한 상태에서의 풀가동범위는 가장 좋은 방법이다만

그렇지 못할경우 오히려 독이 되니 자신의 몸의 특징 및 상태를 잘 파악해서

가동범위 및 스쿼트 방법을 설정하시면 좋을 것 같습니다.

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오늘 수업 내용들을 간략하게 적어 보았는데요

사실 더 많고 좋은 내용들이 많았는데 제가 잘 적어내지 못한 것 같습니다 ㅠ

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오늘은 스쿼트 자세를 실습해보고 스쿼트 자세 교정 및 골반의 움직임,

엉덩이를 잘 쓰는데에 도움이 되는 운동 몇가지를

배웠습니다.

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고관절을 잘 못쓰겠다면 싱글레그로 데드리프트를 하거나 스플릿 스쿼트,

월 스쿼트 등 여러 다양한 도움이 되는 운동들이 많으니

다양하게 목적에 맞게 상황에 맞게 진행 해보시길 바랍니다!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

같이의 가치

꾸준함 무기로

Workout Everyday

-bodyape-

주안피티 바디에이프