[주안PT 바디에이프] 우리 이거하면서 새해에 복근 만들어봐요!!!
안녕하세요!!! 주안PT 바디에이프 나점장입니다!!!!
2023년의 마지막 금요일입니다!!!
올 한해도 오늘이 지나면 이틀밖에 남지 않았습니다.
여러분들은 올 한해를 어떻게 보내셨나요??
저는 올 한해는 굉장히 뜻깊었던 해인것 같습니다.
2023년 1월 정식오픈을 시작으로
많은 분들과 함께 주안PT 바디에이프에서 많은 시간도 보내고
길고긴 다이어트를 시작으로 국가대표 선발전도 치뤄보며
앞으로에 목표를 잡아갈 수 있는 뜻깊은 해가 되었던것 같습니다!!
우리 주안PT 바디에이프 회원님들도 이틀밖에 남진 않았지만
주변 지인분들과 뜻깊고 따뜻한 연말을 보내시고
다가올 2024년을 맞이하는 연말이 되었으면 좋겠다는 바램을 가지고 있습니다.
마지막 남은 연말이 지나면 2024년 갑진년이 찾아오게 되는데요??
많은 분들이 신년목표 신년 버킷리스트로 운동하기는 항상
상위권의 자리를 차지하고 있습니다.
올 여름에 다이어트에 성공하신 분들도 아쉽게 실패하신 분들도 있으실텐데요
다가올 2024년엔 우리 모두가 몸짱이 될 수 있었으면 하는 마음에
저희 주안PT 바디에이프에서 복근운동의 끝판왕을 소개해 드릴까 합니다.
그럼한번 만나 보시죠!!!!
Let's Go!!!!!!!!!!!!!
복근은 외복사근, 내복사근, 복직근, 복횡근 4가지의 근육을 통틀어 복근이라고 하며
우리가 흔히 알고 있는 식스팩이라고 부르는 근육의 모양은 복직근의 모양을 뜻합니다.
복근의 주된 움직임으로는 신체를 앞으로 구부리거나
몸통을 회전시키는데 역할을 하며 복부의 안에 있는 내장을 지지해주는 역할을 합니다.
그렇다면 복근운동은 어떻게 해야 할까요???
복근은 우리 갈비뼈와 골반에 부착되어 있는 근육입니다.
그렇다면 우리의 흉곽과 골반의 전면부의 길이가 가까워질수록
복근의 긴장감은 크게 느낄 수 있습니다!!
오늘 우리가 배워볼 운동은 바로
AB슬라이드 입니다.
위 운동을 알고 계신 분들도 있으실테고 다소 생소하신 분들도 있을껍니다.
AB슬라이드는 복근 뿐만아니라 슬라이드를 밀어내며 체간의 굴곡상태를 유지하기 위해
전거근의 활성도를 높일 수 있는 운동으로 우리 복부의 힘 뿐만 아니라 견갑을 밀어내는
힘을 키워내며 어깨의 안정성을 만들어줄수 있는 아주 좋은 운동인데요??
운동 순서를 알아보시죠!!!
순서는 왼쪽부터 1,2,3 입니다.
- 무릎과 골반은 수직으로 만들어 주시고 골반을 밑으로 돌려 엉덩이의 긴장감을 만들어줍니다.
그 다음 날개뼈가 멀어질 수 있도록 등이 구부러 질 수 있도록 손잡이를 멀리 밀어주세요.
2. 허리가 활처럼 펴지지 않도록 척추가 구부러진 상태를 유지하며 허벅지가 바닥과 가까워 진다는 생각으로 손을 앞으로 밀어주며 내려갑니다.
3. 상체가 펴지지 않는 자세를 유지하며 등이 하늘로 높이 올라간다는 느낌을 유지하면서 처음 준비자세로 돌아가주세요!!
말로는 간단한 운동이긴 하지만 그 강도가 어마무시한 운동입니다.
방심하고 처음부터 무리하게 된다면 바닥과 뽀뽀를 할 수도 있는 운동이니
방심하지 않고 자신에게 맞는 운동 범위를 설정해서 점점 늘리는 방법을 선택해주세요!!!
복근 뿐만아니라 전거근의 강화까지 노려볼 수 있는 운동이니
일석이조의 찬스가 아닐까요???
우리 돌아오는 2024년엔 주안PT 바디에이프에서 다같이 행복하게
복근을 만들어 보는건 어떨까요???
지금까지 주안PT 바디에이프 나점장이였습니다!!
모두 새해 복 많이 받으세요!!!!
새해 복 많이 받으세요
2024년 갑진년
하루하루가 갑진 날이 되길
주안PT 바디에이프