[주안헬스장 바디에이프] 숨 막히는 다리 의외로 모르는 불가리안 스쿼트 꿀팁
안녕하세요 주안헬스장 바디에이프 나점장입니다!!
새해가 밝은지 어느덧 2주가 지나고 있는 지금
신년 계획인 '운동하기'
다들 실천 잘 하고 계시나요??
저희 주안헬스장 바디에이프는 다이어트를 시작하며
작년의 나보다 발전한 올해의 나를 만나기 위해
천천히 다이어트를 시작했습니다!!
아직 신년 계획 '운동하기'를 시작하지 못하셨다면
얼른 마음잡고 시작해 보는 건 어떨까요??
오늘은 엉덩이 운동을 해볼까 합니다.
숨 막히는 뒤태를 만들기 위해선 상체도 중요하지만
하체가 뒷받침이 되지 않는다면 반쪽짜리만 운동할 뿐 ....
오늘 배워볼 운동은
불가리안스쿼트 입니다.
불가리안 스쿼트란?
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한쪽 발을 바닥이 아닌 높은 곳에 올려둔 상태로 스플릿 스쿼트를 하는 방법입니다.
운동효과론 대퇴 사두, 햄스트링, 둔근의 큰 자극을 느낄 수 있으며
한발로 운동을 해야 하기 때문에 두발로 할 때보다 중심을 잡기 위한 안정성을 더욱 요구합니다.
위 영상은 우리 대학생 김 OO 회원님의 불가리안스쿼트 수업 영상입니다.
스쿼트는 단순히 앉았다 일어나는 동작이 아닌
발바닥의 무게중심을 골고루 맞춰 놓은 상태로
발바닥으로 지면을 밀어내는 힘으로 대퇴사두,햄스트링 둔근의 사용을 만들어
일어나는 연습이 필요합니다.
위 두 개의 사진을 보면 상체각이 다르게 움직이는 걸 확인할 수 있습니다.
왼쪽의 사진과 오른쪽의 사진의 움직임을 비교해 보면
왼쪽의 상체가 앞으로 조금 더 밀어주며 무릎이 접히는 각이 왼쪽이 더 커지게 됩니다.
관절을 접는 각도에 따라 내가 원하는 부위에 조금 더 집중해서 운동을 할 수 있습니다.
왼쪽의 경우 무릎을 앞으로 더욱 밀어주며 운동을 진행하기에
전면 대퇴부를 더욱 강하게 쓸 수 있는 방법이며
오른쪽의 경우 무릎의 각도보단 고관절의 각을 더욱 크게 움직이게 되어
둔근과 햄스트링의 신장성 수축을 만들어
둔근과 햄스트링의 조금 더 큰 힘을 실어줄 수 있습니다.
신년 계획 '운동하기'
주안헬스장 바디에이프에서 불가리안 스쿼트를 함께 하면서
이쁜 하체를 만들어 보는 건 어떨까요??
바디에이프는 항상 열려있습니다.
언제든지 문의주세요!!!
지금까지 나 점장이었습니다!!!
전화문의 : 010 2585 5947
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