[주안피티 바디에이프] 헬스용어가 복잡하시다고요??!!! 읽어보시고 헬창으로 바껴보자!!

 

안녕하세요 주안피티 바디에이프입니다!

명절 연휴가 오늘이 마지막이라니

정말 연휴는 엄청 빠른거 같아요ㅠㅠ

그래도 명절날 열심히 먹고 휴식 했으니

열심히 해봐야죠!!!

이제 내일부터 날씨 풀린다고 하니 우리 화이팅

해보자고요~~

저는 연휴에 오운완 했습니다!

우리 주안피티 바디에이프 회원님들도 오고 계시지요~?

 

 

오늘은 주안피티 바디에이프에서

운동 세트에 관한 종류들을 알려드릴려고 해요

종종 주안피티 바디에이프 회원님들

수업 하다보면 운동을 어떻게 하면

좋은지 본인에 운동을 어떻게 만들어

가야하는지 잘 모르시는 경우가 있습니다!

보통 운동을 루틴을 정해서 잘 진행하시지만

그 루틴 안에서 어떻게 운동을 만들지

고민을 많이 하시더라고요!

그 고민들을 해결해드리기 위해 오늘 주안피티

바디에이프 회원님들에게 운동 세트 종류를

알려드릴려고 해요!

운동을 하시게 될 때 어떻게 하면

펌핑감을 크게 느낄 수 있을지 시간이 없을 때는

어떻게 운동을 하면 좋을지

근육의 선명도를 늘리기 위해서는 어떤 운동을

어떻게 하면 좋은지 이 글을 읽어보시고

운동하실 때 한번 적용해보세요

 

 

 

운동세트별 종류(드랍세트, 컴파운드세트, 트라이세트, 자이언트세트, 슈퍼세트)

 

 

1.드랍세트

드랍세트는 중량을 드랍시키는 세트 종류 중 하나입니다!

같은 종류 운동에서 하나의 무게를 설정하고 절반의 무게를 줄여 쉬지 않고

운동을 바로 이어가는 이어가는 것을 말합니다!

근육의 분리도를 위해 운동하시는 분들에게 추천하는 운동 방식입니다!

ex) 사이드레터럴레이즈 4kg->2kg

 

2.컴파운드세트

같은 부위에 다른 2가지 운동 종류를 연속적으로 이어가는 세트방식입니다!

다른형태에 운동방식으로 운동을 진행할 수 있는 장점과 시간을 단축할 수 있는 방법입니다!

ex) 가슴운동 : 체스트프레스 -> 팩덱플라이

 

3.트라이세트

같은 부위에 3가지 이상 운동을 연속적으로 이어가는 세트방식입니다!

불안정한 휴식 속에서 해당 근육군의 혈액을 최대 공급을 위한 운동입니다!

ex) 등운동 : 바벨로우 -> 랫풀다운 -> 롱풀

 

4. 자이언트세트

같은 부위에 4가지 이상 운동을 연속적으로 이어가는 세트방식입니다!

불안정한 휴식 속에서 해당 근육군의 혈액을 최대 공급을 위한 운동입니다!

ex) 하체운동 : 스쿼트 -> 레그프레스 -> 레그익스텐션 -> 레그컬

 

5. 슈퍼세트

주동근과 길항근의 운동을 묶어서 한세트로 운동을 진행하는 방식입니다!

주동근과 반대되는 길항근을 같이 운동이 되어 두 해당부위에 혈액이

공급이 되기 때문에 높은 볼류감과 펌핑감을 이끌어 낼 수 있습니다!

ex) 팔운동 : 바벨컬 -> 푸쉬다운

 

같이의 가치

꾸준함 무기로

Workout Everyday

-bodyape-

 

이렇게 오늘 운동 세트 종류에 대해서 알아보았습니다!

이름을 따와서 정의를 내린 법칙들이기 때문에

어렵지 않게 이해되셨을겁니다~

부위별로 운동을 예를 들어 놨으니

한번씩 해보시는 것도 좋을거 같아요!

연휴도 끝나고 날씨도 따뜻해져서 운동하기 좋고

운동이 필요한 계절이 오고 있습니다😁

운동을 하고 싶은데 방법을 모르시거 어렵다면

언제든지 주안피티 바디에이프로 방문해주세요!