[주안헬스장 바디에이프] 나트륨 제발 좀 섭취해주세요??!! 다이어트 때 나트륨을 먹자!

 

안녕하세요 주안헬스장 바디에이프입니다!

주말에는 날씨가 많이 따뜻해졌는데

다시 날씨가 쌀쌀해진거 같네요!

환절기인 날씨이니 모두 감기 조심하세요!

오늘 글은 다이어트 때 나트륨을 섭취해도 괜찮은가에

대해서 글을 쓰려고 합니다!

다이어트를 하시는 주안헬스장 바디에이프 회원님이나

주안헬스장 바디에이로 상담 오시는 분들께

항상 여쭤보면 다이어트 때 나트륨 섭취를 많이

제한 하시는 경향이 많이 있습니다.

 

먼저 나트륨이 우리 몸에서 하는 역할을 알아보도록 하겠습니다

나트륨의 기능은 체내의 수분균형을 조절하고

혈액의 농도를 일정하게 유지를 해주는 역할을 합니다

이를 통해서 뇌에서 근육으로 명령을 내리는

매개체 역할을 하게 되어 근육의 수축과 이완을

유지하는 역할을 합니다!

또한 운동 능력을 최적화 하고 에너지를 저장 하는 역할을 합니다

위와 같은 사실을 봤을 때 나트륨이 제한이 된다면

근육의 명령을 내리는 매개체가 없게 되어 근육의

수축과 이완이 잘 되지 않게 되죠

다이어트 음식들을 보면 고구마, 감자, 오이 등 칼륨이

많은 음식들이 존재합니다.

칼륨은 체내의 나트륨을 배출하는 역할을 하기 때문에

오히려 체내의 나트륨을 더욱 제한시키게 됩니다,

그래서 다이어트를 하시는 분들이나 운동을 많이 주안헬스장

바디에이프 회원님들은 나트륨 섭취를 잘 해주셔야합니다!

나트륨 섭취는 어떻게 하면 좋을까요??

위와 같은 말씀을 드렸을 때 주안헬스장 바디에이프 회원님들은

짠 음식을 많이 먹어도 되는건가요?? 라고 물어보십니다!

나트륨 섭취는 천일염, 핑크솔트와 같은 소금으로 섭취하는게

좋습니다!

또한 해산물에도 나트륨 함량이 잘 되어 있기 때문에

해산물 섭취도 많은 도움을 주게 되죠!

우리가 흔히 알고 있는 라면, 짬뽕 등 가공식품에서의

나트륨은 한번 먹었을 때 섭취량이 너무 많고 이로 인해

몸이 붓고 혈압이 높게 올라가 건강 악영향을 끼치게 되죠

짜게 먹어야 한다고 나트륨 함량을 많이 올려버리게 되면

몸의 부종수치가 올라가 오히려 다이어트를 하는데 방해가 됩니다!

그럼 염분 섭취는 어떻게 해야하는지에 대해서 말씀드리겠습니다!

성인 기준으로 하루 섭취 권장량은 약 2500mg~3500mg입니다.

운동을 많이 하시는 분들은 평소 땀 배출이 많기 때문에

3500mg이상 섭취를 해주셔야합니다!

소금의 나트륨 계산법은 소금의 양에서 0.4를 곱하고

나트륨의 양에서 2.5를 곱하면 소금의 양이 나오니 소금으로

식사 하시는 분들은 참고 하시면 좋을거 같아요!

그래서 소금으로 양을 하셨을 때는 꽤나 많은 양의

소금양이어서 놀라실 수도 있습니다!

그렇지만 나트륨 섭취는 꼭 해주셔야하기 때문의 적절한 수분과 칼륨을

섭취해주면 나트륨 섭취까지 꼭 해주세요!

오늘은 이렇게 나트륨 섭취에대해서 글을 써봤습니다!

위에 사진은 주안헬스장 바디에이프 회원님이 하시는 식단이신데

회원님은 일반식을 섞어서 김치와 함께 염분 섭취를 하시면서

운동을 진행하시고 있습니다!

다이어트라고 하면 닭고야, 저염식 식사 이렇게 생각 하시는분들이

많이 계신데 오히려 다이어트 실패에 원인이 되는 식단입니다!

균형잡힌 건강식과 꾸준한 운동을 한다면 다이어트는

언제나 성공적으로 이루워질 수 있습니다!

건강하고 원하시는 몸을 만드는데 어려움이 있다면 언제든지

주안헬스장 바디에이프를 방문해주세요!

 

같이의 가치

꾸준함을 무기로

WORKOUT EVERYDAY

주안헬스장 바디에이프