[주안헬스 바디에이프] 후면삼각근 3가지 루틴!
안녕하세요 주안바디에이프입니다~
요즘 날씨가 너무 좋은 것 같습니다!
저만 그렇게 생각하는걸까요?
날이 좋으니 다들 운동 열심히해서
지금부터라도 여름준비하시죠!!
오늘은 후면 삼각근 운동루틴을 공유하고자 합니다!
후면삼각근이 잘 발달되야 더 입체감 있고 이쁜 어깨모양을 만들 수 있습니다!
다들 전면 측면은 열심히하는데 후면은 거의 열심히 안하시는데요!
물론 전면 측면에 비중을 더 두는게 맞다고 생각합니다!
하지만 후면도 빼먹지않고 열심히 해주셔야 멋진 완성도 높은 어깨를 만들 수 있을겁니다!
케이블 원암 리어델트 플라이
머신 리어델트 플라이
덤벨 벤트오버 레터럴 레이즈
3가지 진행하였습니다!
첫번 째 운동입니다!
케이블을 이용한 후면삼각근 운동인데요!
한손씩 진행하여 좀 더 집중해서 고립할 수 있고 더 큰 가동범위를 활용할 수 있습니다!
한손으로 케이블을 잡고 진행하는 어깨쪽으로 무게중심을 살짝 실은 뒤 몸은 고정시키고 최대한 어깨를 뽑았다가 그대로 옆으로 멀리 밀어준다 생각하고 진행해주시면 되겠습니다!
다음으로는 머신을 이용한 리어델트 플라이 입니다!
많이들 후면삼각근 운동으로 진행해보셨을 텐데요!
다양한 방법이 있지만 제가 진행한 방법은
의자에 안자 어깨를 최대한 앞으로 뽑아줘서 후면삼각근의 텐션을 걸고 구대로 옆으로 멀리 밀어준다생각하고
후면삼각근에 먼저 힘을 걸고 마지막은 승모근도 개입시켜서 최대한 수축감을 가져갔습니다!
마지막으로 덤벨을 이용한 벤트오버 레터럴 레이즈입니다!
이운동 또한 벤트오버 자세에서 자세를 유지한 상태에서 어깨를 앞으로 최대한 뽑고 후면삼각근에 텐션을걸고
약간에 치팅을 이용하며 옆으로 밀어주며 머지막에 승모근도 이용하여 깊은 수축감을 가져가줬습니다!
자 오늘은 주안헬스 바디에이프 트레이너의 3가지 후면삼각근 루틴에대해 알아보았습니다!
이방법만이 맞는 방법이 아니고 다양한 방법이 있습니다.
이방법도 햐보시고 잘 맞으시면 그대로 진행해주시면 되고 잘 안맞으시면 다른방법으로도 진행하여
자신에게 맞는 방법으로 진행하시면 좋을 것 같습니다!
이상 주안헬스 바디에이프였습니다!
감사합니다
같이의 가치
꾸준함 무기로
Workout Everyday
-bodyape-
주안헬스 바디에이프