[주안헬스장 바디에이프] 단백질 보충제 어떻게 먹어야 하나요?? 먹어도 되는걸까요??

 

안녕하세요 주안헬스장 바디에이프입니다.

비가 자주 오더니 비온 뒤 맑음이라고

날씨가 많이 더워지고 있습니다.

운동을 할 때도 땀도 많이 나고 나트륨이

쫙쫙 빠지는 느낌이 너무 좋네요!

주안헬스장 바디에이프 회원님들도

열심히 땀 흘리며 운동을 하고 있는데

너무 보기 좋습니다!

오늘의 글은 단백질 보충제에 관해서

말씀드릴려고해요! 주안헬스장 바디에이프

회원님들이나 주안헬스장 바디에이프로

상담을 오시는 회원님들이 종종 물어보시는게

단백질 보충제를 먹어야 하나를

많이 물어보십니다!

단백질 보충제는 일단 말 그대로 보충제이기

때문에 보충을 한다는건 내가 부족한

부분을 채운다는 의미입니다.

그래서 단백질 보충제를 먹는 이유는

내가 평소 먹는 식단에서 운동을 많이

하고 있는데 근육을 생성시키기 위한

단백질양이 부족해서 먹는다라는 의미라면

맞습니다!

하지만 단백질 보충제를 밥 먹을 시간이

없어서 단백질 보충제로 식사로 대체 할게요.

이렇게 접근 하신다면 좋지 않습니다.

비타민, 오메가-3, 마그네슘 등 이러한 보조제를

먹는 것도 우리가 식사를 할 때 부족하다고

느끼는 영양소들을 추가 섭취하기 위해서

먹는것과 비슷합니다.

단백질 섭취는 위에 표에서 보듯이 운동을 하시는 분들이나

운동을 많이 하시는 분들은 체중 1kg당 1.2g이상

많게는 2kg미만까지 거의 두배정도의 양을 섭취

해야합니다.

위와 같이 섭취를 하기 위해서는 70kg 성인 남자 기준으로

운동을 하는 분이라면 최소 순수 단백질 100g은 섭취를

해야합니다.

단백질 100g은 닭가슴살 기준으로 100g 짜리 약 4팩의 정도를

섭취 해줘야 합니다.

주안헬스장 바디에이프 회원님들에게 저렇게 말씀드리면

너무 많다고 말씀하시지만 근육량을 올리기 위해서는

저 정도에 양을 섭취는 해줘야합니다!

그래서 단백질 보충제를 섭취를 하신다면 3팩의 단백질 한잔 정도의

양을 추천드리고 있습니다.

단백질 보충제에 종류로는 아래와 같이 3가지가 있습니다.

1.WPC(Whey Protein Concentrate)

농축유청 단백질로 유청을 농축하여 만든 단백질로

가격은 셋 중 가장 저럼합니다. 평균 단백질 순도

80%정도이며, 유당불내증이신 분들은 설사,

피부트러블을 유발 할 수 있으니 주의하세요!

 

2.WPI(Whey Protein Isolate)

분리유청단백질로 WPC에 포함되어 잇는 유당을 제거한 제품입니다!

단백질 순도가 90% 정도로 WPC보다 높고 지방함량이 적습니다.

유당불냉증을 가지신 분들이 섭취하셔도 좋습니다.

가격은 WPC에서 공정이 더 들어갔기 때문에 비쌉니다.

 

3.WPH(Whey Protein Hydreolysate)

가수분해유청단백질, WPC에 소화효소를 추가하여 한번 더

가수분해한 제품입니다. 단백질 순도는 96% 이상이고

체내흡수가 가장 빠릅니다.

같이의 가치

꾸준함을 무기로

WORKOUT EVERYDAY

주안헬스장 바디에이프

단백질 프로틴을 구매하시는 분들이라면 저정도는 참고로

아셔야합니다!!

시중에 너무 많은 프로틴이고 어디서든 흔히 볼 수 있기도

하지만 보충제를 왜 먹어야 하고 어떻게 먹어야하고

내가 먹는게 맞는지는 본인의 식사를 잘 확인해주셔야합니다.

단백질양이 과하진 않은지 내가 식사를 잘 안챙겨 먹는지

잘 확인해주셔야합니다.

항상 모든지 자연식 섭취를 먼저 해주셔야합니다

먹는거 까지 운동이다!를 잊지마시고

근육을 얻기 위해 영양까지 신경써주세요~~