[주안PT 바디에이프] 운동함에 있어 정말 중요한 유연성 및 스트레칭

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주안PT 바디에이프

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안녕하세요 주안pt 바디에에프 주안점 류창희 트레이너입니다~!

요즘 비도 자주 내리고 날씨도 덥고 습하고 다하네요 ㅠ

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날씨가 이럴수록 운동하다가 잘못해서 다치기 쉬운데요~

운동할 때 근력이나 근지구력도 중요하지만 또 중요한게 있죠! 바로 유연성인데요~

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유연성이 좋을수록 운동수행함에 있어 깊은 가동범위도 가져갈 수 있고

아무래도 유연성이 안좋은사람보단 유연성이 좋은사람이 부상을 당할 확률이 낮은데요~

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오늘은 유연성에 대해 간단히 알아보고 이런 유연성을 기르기위한 스트레칭엔 어떠한 종류가 있는지

그 스트레칭이 어떤것인지 등을 알아보겠습니다!

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유연성이란?

관절이 정상 동작 범위내에서 자유롭게 움직일 수 있는 능력인데요!

사람마다 유연성이 다 다르죠? 그 이유는

관절의 구조, 나이, 성별, 심부체온 등에 요인으로 다릅니다.

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이번엔 유연성을 발달시킬 수 있는 스트레칭을 통해 얻을 수 있는 이점에 대해 알아보겠습니다.

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스트레칭을 통해 유연성을 활성화 시키면

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첫째,움직임의 효율성을 향상 시킬 수 있습니다.

둘째,근골격계 부상위험을 감소시킬 수 있습니다.

셋째, 근육 불균형을 예방할 수 있습니다.

넷째, 자세,근력,관절 가동범위 및 파워를 향상 시킬 수 있습니다.

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이렇게 우리몸에 많은 이점을 주는 스트레칭 종류에 대해 알아보겠습니다.

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스트레칭은 정적 스트레칭, 동적 스트레칭, 탄성 스트레칭, PNF 스트레칭이 있습니다.

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정적 스트레칭이란?

천천히 스트레칭 자세를 약 30초동안 유지하여 해당 부위에 근육을 늘려주면 수행하는 것입니다.

 

정적 스트레칭은 운동직전에 하게되면 운동수행능력을 감소 시킬 수 있기때문에

운동하기 1시간정도 전에 하거나 운동 후에 하면 좋은 스트레칭입니다.

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동적 스트레칭이란?

기능적인 동작을 기반하여 최대 관절가동범위로 움직이면 수행하는것입니다.

 

 

 

동적 스트레칭은 운동전에 그 운동 동작을 기반으로 해주면 운동수해에 좋은영향을 줄 수 있는 스트레칭입니다.

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탄성스트레칭이란?

근육의 최대길이에서 지속적으로 빠르게 반동을 주는 움직임을 수행하는것입니다.

 

 

탄성 스트레칭은 운동전이나 운동 중간중간에 해주면 도움을 줄 수 있습니다.

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탄성 스트레칭같은경우 너무 과하게 하게되면 관련조직에 부상을 야기할 수 있기 때문에

과하지 않게 잘 조절해서 수행하면 될 것 같습니다.

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PNF 스트레칭이란?

파트너 또는 고정된 물체를 사용하여 스트레칭과 근육 수축을 번갈아 가며 수행 하는것입니다.

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이 스트레칭같은 경우에는 운동 전, 운동 중, 운동 후 언제든 하면 좋은 스트레칭 방법입니다.

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오늘은 운동함에 있어 중요한 유연성에 대해서와 이런 유연성을 활성화 시킬 수 있는 스트레칭의 종류에 대해 알아보았습니다.

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귀찮더라도 타이밍에 맞는 스트레칭을 이용하여 부상도 방지하고 더 질 높은 운동하시면 좋겠습니다 오늘도 득근하세요🔥

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꾸준함 무기로

Workout Everyday

-bodyape-

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