[주안피티 바디에이프]겨울철 닭가슴살을 대체할 수 있는 단백질 음식은??

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안녕하세요 주안피티 바디에이프입니다

날이 갑자기 추워져서 헬스장에 나오기 힘들지만

주안피티 바디에이프 회원님들은 헬스장을 따뜻하게 만들어주고 계십니닿ㅎㅎ

주안피티 바디에이프 회원님들이 신년이 지나고

2주가 지난 지금 다이어트 의지가 아직까지도 불타오르고 있습니다

하지만 닭가슴살이 질리는거 같다는

우리 주안피티 바디에이프 회원님들..

저는 항상 얘기 합니다! 절대! 다이어트 때

닭가슴살만 먹지 말라고!!​

닭가슴살은 지방도 없고 단백질 함류량이 많아

좋은 식품이긴 하지만 뻑뻑하기도 하고

한가지음식만 먹다 보면 물리는 것은 당연지사..

그래서 저는 절대 닭가슴살만 추천드리지 않습니다

소고기, 돼지고기, 생선 좋은 단백질이 많이 있기

때문에 저는 다양하게 드시는 걸 추천드립니다!

그래야 롱런하고 완주할 수 있는 다이어트가 될 수 있어요ㅠㅠㅠ

그러면 겨울철 우리가 평소에도 많이 먹고

겨울철에 더욱 영양분이 풍부한 단백질을 주안피티 바디에이프가

소개 해드리겠습니다~

겨울철에는 고단백 음식으로는 방어와, 고등어입니다

우리가 겨울철에 많이 찾기도 하지만 많이 먹는 음식이기도 하죠

너무나도 맛있는 단백질음식인데요

방어 100g당 18.4g의 단백질이 함유되어 있습니다

닭가슴갈 못지않게 단백질이 많이 함유되어 있습니다

방어의 칼로리는 100g당 87kcal 닭가슴살 소세지를 먹는 우리를

볼때는 방어의 칼로리도 높지 않죠!

방어는 비타민D와 E가 풍부해 칼슘흡수율을 높여주고

활성 산소 배출해 노화방지에 도움을 줍니다

또한 불포화지방산도 풍부하게 함유되어 있어 혈액 순환의 도움을 준답니다

다음은 고등어입니다 고등어는 평소 고등어 구이로도 많이 먹지만

겨울철에는 고등어회로 많이 먹는 겨울 제철음식!

고등어 100g당 19g 단백질이 ​함유되어 있습니다

고등어의 칼로리는 100g 당 183kacl(구이기준)

고등어를 양념으로 한다면 조금더 칼로리가 높게 나오겠죠?

고등어는 등푸른생선의 대표적인 만큼 오메가3가 풍부합니다

동맥경화, 고혈압, 혈전증 등 각곡 심장질환 예방에 도움을 주고

또한 인과 엽산,지질, 철분이 매우 풍부하게 함유되어 있어

음식물이 에너지로 정상적으로 변화하거나 빈혈 등 각종 피로감 해소에 도움을 줍니다

위와 같이 방어와 고등어에 대해서 알아봤습니다

단순히 음식을 소개해드릴려고 하는 글이 아니라

운동을 한다면 닭가슴살만 먹어야 한다라는 좌절감을

조금이나마 덜어주기 위해 글을 올렸습니다

앞으로도 운동을 더욱 재밌게 맛있게 하시길 바랄게요~