[주안역헬스 바디에이프]짧고 굵게 왕팔루틴!!

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안녕하세요 바디에이프 주안점 류창희 트레이너입니다~!

요즘 이제 슬슬 여름이 끝나가고 있는지 잘 때 새벽엔 은근 춥네요 ㅎ

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여름하면 가장 눈에띄는 부위하면 팔인데요!

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오늘은 짧고 굵게 40분동안 진행한 왕팔루틴 공유하려고 합니다!!

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운동루틴으로는

케이블 푸쉬다운(로프) + 머신암컬 3set

케이블 푸쉬다운(스트레이트 바) + 바벨컬 3set

라잉 트라이셉스 익스텐션 (ez바) + 케이블컬 3set

딥스 + 케이블 더블 바이셉스 3set

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이렇게 쉬는시간은 최대한 짧게 이두삼두 운동 진행 후

30초 이내로 쉬고 진행하였습니다.

 

 

 

 

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팔꿈치 관절을 예열하고 풀어주기 위해 워밍업 느낌으로

첫번째 삼두운동으로 케이블 푸쉬다운(로프)를 진행하였습니다.

 

 

 

 

 

                                                           이두운동은 머신암컬로 부담없이 워밍업 느낌으로

펌핑감을 유도하며 진행하였습니다.

 

 

 

 

 

                                       2번째 삼두운동으로 스트레이트 바를 이용한 케이블 푸쉬다운을 진행하여

고중량으로 팜꿈치에 부담없이 메인운동 느낌으로 진행하였습니다.

 

 

 

 

 

                                           두번째 이두운동으로 바벨컬을 사용하여 최대한 치팅없이 고립하여

신장성 수축구간에 긴장감을 느끼며 메인운동으로 진행하였습니다.

 

 

 

 

 

 

                                                      3번째 삼두운동으로 라잉 트라이셉스 익스텐션을 진행하여

장두타겟으로 진행하였습니다.

 

 

 

 

 

                                                   3번째 이두운동으로 케이블컬을 이용하여 지속적인 긴장감을

유지하며 진행하였습니다.

 

 

 

 

 

마지막 삼두운동으로 딥스를 진행하여 펌핑감을 최대화 하였습니다.

 

 

 

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                                                 마지막 이두운동으로 케이블과 보디빌딩 1번포즈를 이용한

케이블 더블 바이셉스를 이용하여 실전연습겸 마지막 이두운동

마무리로 진행하였습니다.

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오늘은 제 팔운동 슈퍼세트 루틴에대해 공유하였는데요~

팔운동도 다양한 팔운동이 많습니다.

다양하게 진행하여 이쁘고 큰 팔 만드시길 바랍니다.

득근!

 

 

같이의 가치

꾸준함 무기로

Workout Everyday

-bodyape-

주안피티 바디에이프

 

 

 

 

 

 

                                                           운동 후 아직 부족한 팔이지만 사진 찍었습니다 ㅎ

다음주 대회 출전하시는 점장님과 사진도 한컷 찍었습니다

항상 화목한 환경인 바디에이프로 운동하러 많이 방문해주세요!

 

 

 

 

 

 

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