[주안피티 바디에이프] 스쿼트 못 앉는 이유를 아시나요??!!!

 

안녕하세요 주안피티 바디에이프 손경현 트레이너입니다!

주말이 지나고 월요일이 시작 되었는데요!

월요일이라 힘들지만 또 주말을 향해 열심히 월요병 극복해봐야죠!

다음주면 휴일이셔서 그런지 주안피티 바디에이프 회원님들이

많이 찾아 주시고 계십니다!

기존에 있으신 주안피티 바디에이프 회원님들은

열심히 해주시고 계시고 새로 주안피티 바디에이프에

오시는 회원님들도 열정을 갖고 오시고 계십니다!

주안피티 바디에이프에 처음 오시는 회원님들이 처음에

운동을 하러 오실 때 받는 많은 테스트들이 있습니다

체력 테스트도 있을거고 움직임, 가동범위 테스트 등

많은 테스트를 첫 수업 때 받게 되는데요

처음 운동하시는 분들이나 운동을 해봤던 사람들의

공통적인 특징이 있습니다!

스쿼트를 배우려고하면 스쿼트를 했을 때 많은 분들이

무릎이 아프다고 하시는 경우가 많이 있습니다

그래서 스쿼트 자세를 취해보면 무게 중심이 앞으로 쏠려

무릎으로 체중을 그대로 받고 있습니다

그렇게 된다면 무릎 관절에 무리가 가서 통증이 있게 되죠

이런 회원님들을 쪼그려 앉게 하면 대부분

뒷꿈치가 뜨는 현상을 볼 수 있습니다!

많은 이유들 중에서 스쿼트 자세가 안나올 수 있지만

쪼그려 앉았을 때 뒷꿈치가 뜨는 이유는 발목의 가동성이

떨어지기 때문입니다

왼쪽사진은 뒷꿈치가 온전히 붙어있고 오른쪽 사진은 떠있는 모습입니다!

발목에 가동범위가 좋지 않은 분들은 대체적으로 종아리가

좋지 않습니다...

종아리에는 대표적으로 비복근 가자미근이 있습니다!

비복근과 가자미근이 많이 단축되어있으면 발목의 굴곡이

잘 이루워지지 않습니다

그렇다면 비복근과 가자미근이라고 하는 근육들을

어떻게 해줘야하는지 보겠습니다!

비복근과 가자미근은 같은 종아리에 있지만 스트레칭

방법이 조금 다릅니다

비복근 스트레칭 같은 경우는 위와 같은 자세에서

뒤에 뻗은 다리가 무릎이 펴져있어야 하고

가자미근은 비슷한 자세에서 뒷다리에 무릎이 접혀

발목의 굴곡을 주기 위해 노력해야합니다

두개의 스트레칭의 공통점은 뒷꿈치가 뜨지 않게

주의해줍니다!

오래 서 있거나 하이힐은 많이 신는 분들 종아리가

자주 부어 쥐가 나시는 분들이라면 위 스트레칭과

폼룰러를 이요한 근막이완도 많이 도움이 됩니다

 

 

위에 회원님도 처음에 발목 가동범위가 좋지 않아

무게중심이 앞으로 쏠리고 뒷꿈치가 닿지 않았지만

지금은 중량도 높게 스쿼트를 잘하고 계십니다!

운동을 하실 때 정자세를 따라 하는데 왜 안될까

고민하시고 어려울 때가 있습니다..

하지만 운동을 못하는게 아니라 자세에 필요한 근육들이

기능을 제대로 하지 못하고 있기 때문입니다ㅠㅠ

정확한 자세와 올바른 움직임을 배우시고 싶다면

주안피티 바디에이프를 찾아주세요!!