[주안PT 바디에이프] 저중량 고반복?? No!! 여자도 한다 고중량 트레이닝 3종세트

안녕하세요!! 주안PT 바디에이프 나점장입니다!!

주말 새 비가 내리고 기온이 급격하게 내려가 요즘 새벽엔 영하권으로 떨어지며

어느새 입김을 호호 뿜어대는 겨울이 찾아왔습니다.

추워지는 날씨에 우리의 옷도 많이 두꺼워지며 곧 있을

연말에 약속들도 많아 체지방도 두꺼워질 위기에 처해 있는 요즘

저희 주안PT 바디에이프는 비가 오나 눈이 오나 추우나 더우나

언제나 뜨거운 열기 속에서 열정 가득 담아 운동을 매일매일 수행하시는

멋진 회원님들이 있기에 하루하루 활기차게 보내는 나날입니다^^

오늘은 주안PT 바디에이프에서 소개해 드릴 내용은

현재 수업을 약 6개월 이상 수강하신 회원님을 보여드릴까 합니다.

바로 우리 여성 회원님의 고중량 트레이닝하는

모습을 보여드리고자 하는데요?

 

여성분들은 남성분들에 비해 상대적으로 힘이 약한 건 어쩔 수 없는 사실입니다.

하지만 우리 노력한다면 지금의 나보다 강한 힘을 키울 수 있다는 사실과

모두가 노력하면 할 수 있다는 동기부여를 보여드리고자 오늘의 포스팅을

올리려 합니다.

그럼 한번 만나보실까요??

 

3대 운동

3대 운동이란 우리 신체에서 강한 힘을 쓸 수 있는 근육을 3가지로 나눈 뒤

그 해당 부위에 대표적인 운동들을 바로 3대 운동이라고 합니다.

운동을 해보지 않으신 분들이라도 이름만큼은 알고 있으신 분들이 많습니다.

바로

스쿼트

벤치프레스

데드리프트

인데요??

 

오늘은 우리 회원님이 얼마나 많은 중량을 가지고 운동을 하는지 보여 드리고자 합니다.

 

 

 

1.스쿼트

 

첫 번째로는 하체 운동의 대표주자 스쿼트 입니다.

스쿼트는 쪼그려 앉았다 일어나기 자세를 말하는데요??

스쿼트의 주의 사항은 발바닥의 중심이 한쪽으로 쏠리지 않도록

3면이 잘 지지 될 수 있도록 준비하며 무릎의 방향이 발끝의 방향을

따라갈 수 있도록 쪼그려 앉는 것입니다.

 

강한 부하를 주기 위해 여러 방법이 있지만 대표적인 방법은 바벨을 뒤로 메고 수행하는

백 스쿼트 입니다.

 

지금 수행하는 무게는 60kg이며 높은 중량을 다루고 운동을 하기 때문에 뒤에 보조자가

대기하고 수행하는 안전한 방법으로 운동을 진행했습니다!!

 

2.벤치프레스

 

두 번째 운동은 가슴운동의 꽃

벤치프레스 입니다.

여자라 그래서 가슴운동을 안 한다? 머신 운동으로 만 한다?

저희 주안PT 바디에이프는 절대 그런 일 없습니다.

 

가슴운동의 중요성은 우리는 앞을 바라보고 앞으로 생활을 해야 하기 때문에

상대적으로 뒤쪽 근육보다 앞쪽의 근육들을 많이 사용할 수밖에 없습니다.

그렇게 된다면 과사용으로 인해 앞쪽의 근육은 위축이 되며 그에 따른 보상작용으로

어깨 말림, 거북목, 일자목 등등 여러 증상을 초래할 수 있습니다.

 

하지만 가슴운동을 하게 된다면 가슴을 들어 올리는 자세로 인해 등 근육의 긴장상태를 유지하며

운동을 수행하는 과정에 있어 위축되어 있는 가슴 근육을 직접적으로 움직이기에 우리 앞쪽 근육들의

활성 빈도가 많아져 말린 어깨를 펼 수 있는 효과를 확인할 수 있습니다.

 

현재 운동 수행하는 무게는 40kg입니다.

일반 여성분들은 빈바 20kg도 힘들어하시는 분들이 굉장히 많이 있지만

꾸준히 운동한다면 그의 x2 그 이상을 수행할 수 있습니다!!

너무 멋지지 않나요??

 

 

3.데드리프트

 

.

 

마지막으로 우리의 후방 사슬 운동 끝판왕

데드리프트 입니다!!!

 

데드리프트는 등 근육뿐만 아니라 힙과 햄스트링의 힘도 같이 써서

우리 몸의 전반적인 뒤태의 강한 힘을 키울 수 있는 운동입니다.

데드리프트는 상체 움직임을 고정하고 버티는 등척성 수축을 이용하며

고관절의 굴곡과 신전을 통해 둔근과 햄스트링의 힘을 강하게 이용하여

바벨을 바닥에 찍고 다시 들어 올리는 무시무시한 운동입니다.

 

우리 회원님의 수행 무게는 70k이며 사람 한 명을 들어 올린다고 보아도

무관한 무게입니다.

운동을 수행하는 과정에 있어 여러 가지 영향으로 인해 자세가 약간은 흩트려지지만

그래도 맨 처음 시작했을 땐 아무것도 없이 맨몸으로 자세만 잡는 걸로도 힘들어했던 우리 회원님

지금은 크나큰 성장으로 인해 70kg으로도 수행이 가능합니다!!

조금 더 자세와 체력을 갈고닦아 고정하는 힘 풀림 없이 혼자 할 수 있는 그날까지 정진하기를

기원합니다!!!

 

저희 주안PT 바디에이프는 운동에 차이를 두지 않고

3대 운동을 기반으로 체계적인 수업 프로그램으로 수업을 받고 가신

모든 회원님들이 어느 헬스장을 가서라도 운동할 수 있도록 만들어 드리는 걸

목표로 수업에 임하고 있습니다.

헬스장마다 기구의 생김새가 다르고 같은 기구라도 밀고 당기는 느낌이 다르지만

바벨과 덤벨은 어느 헬스장을 가더라도 있다는 점

그렇다면 바벨과 덤벨을 잘 사용한다면 그 움직임을 기구에 녹여낼 수 있다면

우리는 그 누구의 간섭을 받지 않고 혼자서 운동할 수 있는 독립심을 키워 낸 거 아닐까요??

운동이 어려우신 분들

혼자서는 운동하기 어려운 분들

혼자서 할 수는 있지만 제자리걸음이라 느껴지는 분들

기타 여러 1:1PT 수업을 계획하고 계신 분들이라면

저희 주안PT 바디에이프를 찾아주세요!!!

 

개개인에 목적에 걸맞은 수업 프로그램

각자의 체력 수준을 고려한 운동 강도

체계적인 수업 내용으로 인한 운동수행능력 증가

수행능력 증가로 인한 신체 변화

 

저희 주안PT 바디에이프가 책임지고 도와드리겠습니다!!!

이상 주안PT 바디에이프

나점장이였습니다!!

겨울 감기 조심하시고 우리모두 다 같이 득근!!!!

같이의 가치
꾸준함을 무기로
WORKOUT EVERYDAY

 

주안PT 바디에이프

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