[주안헬스 바디에이프] 추천 보충제 및 영양제!

안녕하세요 주안헬스 바디에이프 류창희 트레이너입니다!

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장마철이라 비가 계속 와서 불편하시죠?

불편하긴 하지만 그래도 비가와서 날이 좀 덜 더운 느낌입니다~

그래도 빨리 지나갔으면 좋겠습니다!

 

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다들 이럴 때일 수록 감기 조심하세요!

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오늘은 저도 실제로 챙겨먹고 있고 건강 및 몸을 키우기위해 이거는 먹어주면 좋을 것 같은 영양제 및 보충제

몇가지를 소개해드리겠습니다!

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1. 크레아틴

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효과

근육성장 - 근육세포에 수분을 공급하여 근육세포의 부피를 증가시키고, 근육단백질 합성을 촉진

에너지 제공 - 고강도 운동에서 힘과 파워를 증가시키는데 도움

지구력 향상 - 근육 섬유 내의 에너지 공급을 촉진하 지속적인 운동에 필요한 지구력을 향상시킴

근육 회복 - 근육 내의 에너지 공급을 빠르게 회복시키는데에 도움을 주어 피로감 감소, 근육손상 회복에 도움

등등

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부작용

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부종 및 체중증가 - 근육 세포에 물을 보관하는 효과가 있기 때문에 과섭취 하거나 몸에 잘 안맞는 사람은 부종 및 체중증가를 겪을 수 있음

소화불량 - 몸에 잘 안맞는사람은 소화문제로 복부 불편감, 복통, 설사를 겪을 수 있음

신장질환 - 신장이 안좋은 사람들은 악영향을 끼칠 수 있으니 의사와 상담 후 섭취

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2. 오메가 -3

 

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효과

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심혈관과 뇌 구조 및 발달, 눈과 피부 건강 등 다양한 기능에 필수적인 성분으로,

염증 조절과 혈류 개선, 황반 변성, 관절통, 노화, 수분 유지에 도움

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인지 기능, 기억력 등 전반적인 뇌 건강에 필수적인 뇌의 주요 구조적 구성 요소,

두뇌 발달과 건강을 유지하는데에 필요

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눈의 망막에 고농도로 존재하며 눈 건강과 시력을 유지하는 데 중요한 역할

특히 노화와 관련된 황반 변성과 안구 건조증 등, 눈 장애를 예방하는 데 도움

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관절염과 같은 상태와 관련된 관절 통증 및 경직을 완화하는 데 도움

등등

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부작용

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일반적으로 안전하지만 일부에서는 가벼운 부작용을 유발할 수 있음.

오메가-3는 기름 성분으로 설사와 같은 소화기 문제를 일으킬 수 있으며,

혈액 희석 특성이 있어, 혈액 희석제를 복용 중이거나 출혈 장애가 있는 경우

생선 알레르기가 있는 경우에는 주의

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비타민C

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효과

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피부, 힘줄, 인대 및 혈관을 만드는 중요한 단백질을 형성하는 데에 사용

상처를 치료하고 반흔 조직을 만드는 데에 사용

연골, 뼈, 치아를 유지하고 고치는 데 사용

철분 흡수에 도움

활성산소에 의해 손상되는 것을 막는데에 도움

등등

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부작용

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거의 드물지만 무분별한 과다 복용을 할 경우 설사, 메스꺼움, 두통, 위경련, 복부 팽만감 같은

위장관 문제를 유발할 수 있음

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오늘은 저도 실제로 먹고 있고 최소한으로 먹었을 때 꼭 먹었으면 하는 보충제 및 영양제를 소개하는시간이였습니다!

이외에도 다른 영양제 및 보충제도 섭취중인데요~

나중에 다시한번 더 나머지 보충제 및 영양제들도 소개해드리겠습니다

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감사합니다!