[주안역헬스장 바디에이프] 등 운동이 어렵다면 읽어보세요!! 견갑골의 움직임을 익혀보자!!

안녕하세요주안역헬스장 바디에이프입니다!

무더운 날씨 속에 다들 시원한 헬스장에서

운동을 하면서 더위를 이겨내고 계신가요??

더운 날 운동하긴 싫지만 체력이 떨어진다면

더위를 이겨내지 못해 오히려 더 힘든 날을

보내게 됩니다ㅠㅠ

이럴수록 이열치열! 헬스장에서 열심히

땀내면서 움직이면서 컨디션 관리를 해보자고요!

오늘은 주안역헬스장 바디에이프에 있는 운동기구

중 하나이 프론트 풀다운에 대해 말씀드리려고 해요!

제가 운동을 하면서 느낀 부분과 초보자 분들

주안역헬스장 바디에이프 회원님들이

등 운동을 할 때 왜 어려워 하는지

어떤식으로 운동을 해야 등 운동을 조금 더 쉽고

효과적으로 할 수 있는지에 대해서 말씀드리려고 해요😁😁

 

등 운동을 할 때 흔히 실수하는 부분들이 팔과 어깨

힘만을 이용해서 당기려고 하는 경우가 있거나

아니면 등만 조여서 운동을 해야지 이렇게 당기게

돼서 등이 전체적으로 운동이 되지 않는경우들이 있습니다..

제가 오늘 말씀드릴 프론트풀다운의 등 운동 원리는

등 근육을 이용해서 견갑골의 상,하방회전을 일으켜

운동을 해야하는 머신입니다.

그림을 보다시피 견갑골의 상방회전은 승모근, 하부승모근,

전거근의 근육을 이용해야하고

하방회전은 소흉근, 견갑거근, 능형근이 움직여서 견갑골이

움직이게 됩니다. 큰 근육의 힘만으로 당기는게 아니기 때문에

움직임 연습을 많이 해줘야 합니다.

 

 

 

위의 동영상을 봤을 때처럼 어깨와 팔로 움직이여서 당기는게

아니라 견갑골의 움직임을 이용해서 광배근을 이완시키고

수축시키는 동작의 움직임이 나와야합니다!

하지만 상방회전, 하방회전이 잘 되지 않는 이유도 있습니다.

평소 자세가 좋지 않아 라운드 숄더, 거북목 등의 이유로 견갑상완리듬이

잘 형성이 되지 않아 움직임이 만들어지기 어렵고

동작이 잘 나오지 않게 돼서 우리가 편히 사용할 수 있는 어깨와

팔로만 잡아당겨 운동을 하게 됩니다. 이렇게 된다면 원하는 몸으로

발달시키는데 효율이 떨어지고 더 나아가 부상을 초래하는 원인이 될 수 있습니다..

그래서 저희 주안역헬스장 바디에이프 회원님들께는 운동을 할 때

동작이 안나오면 그 동작만 반복하는게 아니라 원인을 파악해서

위의 심부근육들의 기능을 활성화 시켜 동작이 원할하게 나올 수

있도록 수업을 진행하고 있습니다.

위의 사진은 견갑상완리듬 기능을 활성화 시키는 대표적인 스트레칭

및 운동법입니다. 헬스장 오시면 스트레칭이나 심부근육 강화 운동법을

잘 알지 못해서 그냥 운동을 바로 진행하시는 경우가 많은데

본인의 체형을 알고 있고 그의 맞는 스트레칭법과 강화 운동을 한다면

더욱 운동에 많은 도움이 되실 겁니다..!

오늘 프론트풀다운 머신의 원리를 말씀드리면서 견갑상완의 리듬도

가볍게 설명드렸는데 기구를 사용한은 방법도 중요하지만 어떠한

원리로 이용해야 하는지 이해만 하고 계셔도 더 수준높은 운동이 되실겁니다!

정확한 운동방법과 신체 움직임을 배우거나 궁금하시다면 언제든지

주안역헬스장 바디에이프로 방문해주세요!!

같이의 가치

Workout Everyday