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안녕하세요 바디에이프 주안점 류창희 트레이너입니다~
요즘 더욱 날씨가 더워져 땀이 쉴세없이 나서 난감합니다..ㅠ
빨리 여름이 끝났으면 좋겠네요~
그래도 운동인들한테 여름이 좋은점이 있죠! 바로 열심히 운동해서 만든 몸을 가장 잘 들어낼 수 있는 계절이죠~
그중에서도 거의 무조건 노출되는 부위가 있죠!
다들 아시겠지만 팔인데요~
아무래도 여름엔 반팔 혹은 더 짧은 옷을 입기때문에 팔의 노출은 피할 수 없는데요
여름철 반팔이나 나시를 입었을 때 남성분들 같은경우
오버핏이 아닌이상 반팔이 너무 남기보단 꽉차면 남성미가 돋보일 수 있고 강인해 보이죠
물론 살로 두꺼운 팔은 제외고요 ㅎ
여성분들 같은경우도 팔이 노출 됐을 때 탄력없고 쳐진 팔보단
탄력있는 팔을 만들어야 더 옷핏도 살고 건강미를 뽐낼 수 있습니다.
그렇기 때문에 굵고 탄탄한 팔을 키우기위해 이두삼두 둘다 열심히 해줘야 되는데요
그중에서도 아마 남녀노소 삼두근을 더 열심히 중점적으로 해줘야 합니다.
그 이유는 이두근 같은경우는 근육이 2개고 삼두근은 근육이 3개라 팔에 더 많은 비중을 차지하여
팔에 두께는 삼두근이 많은 비중을 차지합니다.
여성분들같은경우에도 팔뚝살이 주로 삼두근쪽에 많이 쌓이기 때문에
지방을 컷팅히고 탄탄해 보이기 위해선 삼두근 운동을 열심히 해줘야합니다.
그래서 오늘 소개 해드릴 운동은 저도 초보자 때부터 지금까지 제일 열심히 한 운동입니다.
바로 라잉 트라이셉스 익스텐션인데요~
프리웨이트 삼두운동중 개인적으로 삼두근을 단련하는데 최고의 운동이라고 생각합니다.
오늘은 라잉트라이셉스 익스텐션의 3가지 방법을 알려드리겠습니다
EZ바 일자바 둘다 아무거나 사용해도 상관없지만
EZ바를 이용하는게 아무래도 손목에 부담감이 덜 하기 때문에 EZ바를 추천 드립니다.
첫번째 방법은 팔꿈치관절만 이용한 방법입니다.
벤치에 눕고 어깨관절을 사용하지않고 고정시켜 놓고 팔꿈치 관절만 이용하여 하는 방식입니다.
사람마다 신체조건이 다르기 때문에 바를 내릴때 눈썹 혹은 이마에 내린다는 방법으로 하면
팔꿈치가 몸과 수직을 이루는 방법으로 진행됩니다.
장점은 고립감을 잘 가져갈 수 있고 팔꿈치 주변근도 발달 시키는데 좋습니다.
단점은 다른 방법들에 비해 팔꿈치 참여도가 높기 때문에 잘못하고 무리하면 팔꿈치 부상을 야기할 수 있습니다.
두번째 방법은 어깨관절도 이용한 방법입니다.
첫번째 방법과 동일하게 내리고 바를 머리 뒤로 보내줘서 장두 끝부분까지 늘려줍니다.
그후 긴장을 놓치지 않고 근육에 걸어 다시 졸아오면서 팔꿈치를 펴줍니다.
혹은 살짝 대각선으로 펴준다는 느낌으로 펴줍니다.
이렇게 해줄 경우 장두 끝부분까지 느낌 잡기좋고 장두개입을 비교적 더 높힐 수 있습니다.
단점은 숙달되지 않으면 고립이 풀리기 쉽고 잘못 했다간 어깨 부상을 입을 수 있습니다.
마지막 방법은 위 두가지 방법에 중간이라 생각하면 되는 방법입니다.
벤치에 누울때 머리 하나정도 더 남게 살짝 내려와서 눕습니다.
그후 어깨관절을 살짝만 개입시켜 그 빈공간쪽으로 내린 후 그대로 삼두근을 사용하여 팔꿈치를 펴줍니다.
이방법 같은경우 가장 안전한 방법이고 위 두가지 방법들에 장점을 반반씩 가져가는 느낌의 방법입니다.
오늘은 개인적으로 생각하는 핵심 삼두 운동인 라잉 트라이셉스 익스텐션을 알려드렸는데요
위 세가지 방법중 가장 잘맞는 방법으로 하시거나 섞어 가면서 해주면 좋을 것 같습니다.
잘 숙달하시고 과욕부리지 않으면 부상없이 탄탄하고 거대한 삼두근을 만드는데 많은 도움을 줄 것입니다.
다들 멋진 삼두근 만들어요!
같이의 가치
꾸준함 무기로
Workout Everyday
-bodyape-
주안피티 바디에이프
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