[주안헬스 바디에이프] 핵스쿼트를 이용한 스플릿 스쿼트!

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안녕하세요 바디에이프 주안접 류창희 트레이너입니다!

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요즙 날씨가 부쩍 많이 추워졌습니다 ㅠ

이젠 진짜 겨울같네요 ㅎㅎ

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날씨가 추우니 감기 조심하시고 요즘 유향하는 독감도 조심하시길 바라고

날씨도 추운데다가 요즘 눈까지 내리니 길이 미끄러우니

항상 긴장해서 조심히 걸으시고 안전운전하시길 바랍니다!

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오늘은 이번에 바디에이프에 새로 들어온 핵스쿼트에 대해 소개하고 핵스쿼트를 이용한 운동 한가지를 소개하고자 합니다!

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이미 센터에 공간이 없어 기구 놀자리가 마땅게 없고 핵스쿼트 크기 또한 큰데다가 무게도 무거워서 옮기고 자리 만드느라 기구 다시 배치하고 하느라 선생님들끼리 정말 고생한 기억이 나네요 ㅎ

그래더 덕분에 더 좋은 하체운동을 할 수 있어서 좋습니다 ㅎㅎ

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우선 핵스쿼트는 일단 이름 보면 아시겠지만 스쿼트와 유사한 머신을 이용한 스쿼트 운동입니다.

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우선 핵스쿼트는 v스쿼트처럼 궤적이 상체각이 굽어지게 되는 구조가 아니라 수직으로만 이뤄지는 구조기 때문에 허리에 부담이 적습니다.

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그리고 레그프레스처럼 지면과 수직이 아닌 경사진 각도이기 때문에 중력을

수직으로 받지않기 때문에 허리부담이 적습니다.

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쉽게 생각하면 레그프레스에서 스쿼트로 동작을 한다고 생각하시면 될 거 깉습니다.

그래서 복압잡기도 편하고 고립감도 좋아 특히 앞다리에 고립하여 진행하기 좋습니다.

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또한 어깨 패드가 있고 손잡이가 앞에 있어서 앞을 잡고하기 때문에 어깨 유연성이 안좋은사람도 편하게 할 수 있습니다!

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이렇게 정말 많은 이점이 있는 좋은 운동인데요~

오늘 제가 소개해드릴 운동은 핵스쿼트를 이용한 스플릿 스쿼트입니다!

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두발로 하는 핵스쿼트는 많이들 아시고 이미 아실겁니다!

그래서 한발씩 진행하는 스플릿 스쿼트를 다루고자 합니다.

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오늘 제가 한 방법은 엉덩이를 메인 타겟으로 한 방법입니다.

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우선 발판의 상단부 쪽에 발을 위치 시킵니다.

한발로 하는 거기 때문에 기존 스쿼트 발넓이에서 조금 더 안쪽으로 좁히고 한팔을 뒤로 빼고 한다고 생각하면 좋을 거 같습니다.

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발은 일자로 두는걸 추천드리고 지면을 발판에 잘 밀착 시켜둡니다.

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그리고 나머지 메인이 아닌 발은 발판 가장 밑에 앞발만 걸치거나 혹은 더 및에 발을 지지할 수 있는곳에 위치 시킵니다.

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아무래도 메인이 되는발과의 거리가 좁을 수록 좀 더 개입이 되면서 안정감이 생길겁니다.

그래서 난이도에 맞추거나 가장 편한 위치를 찾아 발을 두시길 바랍니다.

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이제 자세를 잡았으면 스플릿 스쿼트 하는것처럼 머신과 함께 내려가면 되는데요~

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내려가며 무릎이 구부러질 때 사진과 같이 무릎이 발끝보다 너무 안으로 모이면 무릎통증을 유발 할 수 있고

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사진과 같이 너무 바깥으로 벌어지면 무게의 저항을 하체 전체로 제데로 못받고 인정감이 떨어져 허리 부담감이 올라 갈 수 있습니다. 실제로 보면 더 벌어져 있습니다 ㅎ

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그렇기 때문에 사진과 같이 발끝과 무릎이 일자가되게 혹은 안이나 바깥으로

과하게만 안벋어나게 하면 좋을 것 같습니다.

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아무래 도 발을 발판에 아래쪽으로 둘 수록

대퇴사두근에 개입을 더 높일 수 있습니다.

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그렇기 때문에 자신이 타겟하고자 하는부위에 맞게

발의 위치를 조절해서 진행하면 좋을 것 같습니다!

 

 

 

 

 

 

 

핵스쿼트를 이용한 스플릿 스쿼트를 수행한 영상인데요 무게를 가볍게 진행하여서

보조되는 발을 발판보다 더 아래에 두고 진행하였습니다.

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무게가 올라가면 발판 밑에다 두고도 합니다.

상황에 맞게 진행하면 좋을 것 같습니다!

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자! 오늘은 핵스쿼트에 대해서와 핵스쿼트를 이용한 스플릿 스쿼트 운동을 공유하였는데요!

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한가지 머신으로도 다양한 방법에 운동과 어떻게 하느냐에 따라 다양항 타겟부위를

공략할 수 있기 때문에 머신을 사용할 때 타겟 부위를 생각하신다음

다양하게 운동 진행해보시길 추천합니다!

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날이 추우니 항상 스트레칭, 워밍업 잘하시고 부상 조심하시길 바랍니다

감사합니다!

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같이의 가치

꾸준함 무기로

Workout Everyday

-bodyape-

주안피티 바디에이프